面对考试，学生们背负着沉重的压力，于是就会出现考前焦虑症，那么，不幸有了考前焦虑症时，学生、家长和学校该如何调节这种不良的情绪呢？

　　考试如何调节考前焦虑症：

　　1.正视压力。俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　2.制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　3.学会自我减压训练。考前焦虑症患者应优化自己的情绪，当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

　　①自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　②学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几③按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针