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缓解考试焦虑团体辅导活动
时间: 2020-12-21

一、团体辅导目标:

1、明白考试焦虑的主要表现

2、知道自身是否存在考试焦虑

3、掌握缓解考试焦虑的小方法

二、活动过程

1、向全班同学提问:临考前你都有什么样的身心表现?

2、呈现考试焦虑自我检查表,让学生评估自己的焦虑程度

3、分析考试焦虑形成的原因

4、考试焦虑怎么办?

    小组讨论

小组分享

5、展示并讲解:学习成绩与焦虑水平的曲线图

科学实验表明-适度的紧张可以提高个体的考试成绩和工作效率。

6、缓解考试焦虑的对策

  宣泄法:

①倾诉是最佳的宣泄心理压力的方法。如果出现焦虑自己无法排解,可以向好朋友倾诉或者找老师倾诉。

          ②沉思冥想可以使心灵沉静,进而放松身体,缓解紧张情绪。

③听音乐

 积极的心理暗示:

如果感到焦虑,可以给自己积极的心理暗示,比如:相信自己!我能行!会的,都能作对! 紧张是很正常的,没关系,做个深呼吸,放松。都有不会的,我比他们强!

加强自信心训练

平时列出影响你自信的原因,然后一一驳斥。如“我担心我脑子太笨,考不过别人”,这种担心是多余的,没有笨学生,只有努力不过的学生。

三、班主任总结:这节课你收获了什么?